Spora Başlıyorum!

  Evet, düşündünüz taşındınız sonunda sporu hayatınızın içine dahil etmeye karar verdiniz. Elbette dışarıda açık havada yürüyüş yapsanız çok daha iyi ancak işiniz veya okulunuz yoğun ve dışarı çıkmaya vaktiniz yok. Dolayısıyla da spora bir türlü başlayamıyorsunuz. Aynı zamanda çok hamsınız ve kendinizi sakatlamaktan da korkuyorsunuz. Bu durumda yapacağınız ilk iş bütün bahaneleri bir kenara bırakarak evde yapabileceğiniz bir spor programı bulmak olmalı. Örneğin Leslie Sansone ile "Walk at Home" programı spora yeni başlayanlar için oldukça ideal bir program. Ben ilk başladığımda spor salonuna gidemediğimde veya dışarıya çıkamadığımda bu programın faydasını görmüştüm. 

Şimdi gelelim ne yapacağınıza ve nasıl başlayacağınıza..

İlk önce ısınarak başlayalım ki vücudumuz spor yaparken daha verimli olsun ve daha çok kalori yakabilsin;

  Leslie Sansone dışarı çıkamayıp yürüyüş yapamayanlara yürüyüşü evinde yapma imkanı sunan müthiş bir bayan! "Walk at Home"adlı programı ile vücudunuzun durumuna göre mil mil programları var. Ben ilk kez spora başlayanlar için 1 mil programını öneriyorum. İlk başta zorlanacağınızı düşünerek ilk 2 hafta en az 3 gün olmak üzere 1 mil programını uygulamanızı öneririm. Daha sonra milleri yavaş yavaş arttırabilir veya dilerseniz başka bir programa geçebilirsiniz.

Leslie Sansone 1 Mile Walk;

  

  

   

  Eğer "başlangıçta bu bana yetmez" diyerek yaptığınız sporu daha etkili bir hale getirmek isterseniz, yürüyüşünüzü tamamladıktan sonra sizi fazla zorlamayacak bu pilates videolarından birini de programınızın sonuna ekleyebilirsiniz;

 

  

 Pilates istediğiniz bedene ulaşmanıza yardım eder ve hızlı bir şekilde sonuç almanızı sağlar. Üstelik olduğunuzdan daha ince gözükmenize de yardımcı olur. Örneğin 1-2 kilo verseniz bile 3-4 kilo vermiş gibi gözükebilirsiniz. Aynı zamanda pilatese ilk başladığımdan itibaren bir ay boyunca vücudumdaki değişiklikler inanılmazdı! İncelmemin yanı sıra 2 cm boyum uzadı, duruşum dikleşti, vücut ağrılarım azaldı ve daha pozitif bir insan oldum. :)

Diyelim ki yürüyüşü sevmiyor ve programınıza başka bir şekilde başlamak istiyorsunuz.. Sorun değil! O halde dans, step veya düşük kardiyo ile programınıza başlayabilirsiniz. İşte sizlere başlangıçta yaptığım dans, step ve düşük kardiyo programlarımı listeliyorum (Eğer step tahtanız yoksa evinizdeki bir kutu da işinizi görecektir);

Düşük yoğunluklu step aerobik videoları;

Ve dilerseniz dansçı ruhunuzu da ortaya çıkarıp programınıza dansla başlayabilirsiniz!

Şimdi gelelim düşük yoğunluklu kardiyo egzersizlerine;

  Başlangıç seviyesi için sunduğum bu egzersizleri spora başladığım ilk zamanlarda uygulayarak kaslarımı kuvvetlendirip, vücudumu spora uygun bir hale getirmiştim. Yürüyüş, dans, step ve düşük kardiyo egzersizleri yağ yakımına yardımcı olacaktır. Programınıza başlarken bu üçünden birini seçin ve yağ yakma egzersiziniz bittiğinde sonuna bir de pilates ekleyin. Bu sayede vücudunuz şekillenecek ve hedefinize ulaşmanız kolaylaşacaktır. Dilerseniz programlardan birini seçmek yerine hepsini karıştırıp yapabilirsiniz ki ben böyle yapıyorum ve bu şekilde yaptığı spordan daha çok zevk alıyorum.  (Örneğin 20 dk kardiyo, 10 dk step, 20 dk zumba ve 10 dk pilates gibi) Fakat bu egzersizleri haftada 3 veya 4 gün en az 20 dk olmak üzere yapmayı ihmal etmeyin!

!SOĞUMANIZI YAPMADAN GEÇMEYİN! 

  Soğumadan bitirilen bir egzersiz kaslarınız ve sağlığınız için oldukça sakıncalıdır. Soğuma yapmak spordan sonra kaslarınızda oluşan gerilimi azaltır ve spor programınıza daha verimli devam etmenizi sağlar.

Kaslarınızı rahatlatıp sizi bir sonraki sporunuza daha verimli hale getirecek soğuma videoları;

  

  Evet, spora yeni başlayanlar için kendi deneyimlerimden yola çıkarak burada sizlere örnek videolar sundum. Dilerseniz etkisini gördüğüm bu videoları uygulayabilir veya başlangıçta sizi zorlamayarak kaslarınızı spora alıştıran başka videolar da bulabilirsiniz..