Spora Başlıyorum!

  Evet, düşündünüz taşındınız sonunda sporu hayatınızın içine dahil etmeye karar verdiniz. Elbette dışarıda açık havada yürüyüş yapsanız çok daha iyi ancak işiniz veya okulunuz yoğun ve dışarı çıkmaya vaktiniz yok. Dolayısıyla da spora bir türlü başlayamıyorsunuz. Aynı zamanda çok hamsınız ve kendinizi sakatlamaktan da korkuyorsunuz. Bu durumda yapacağınız ilk iş bütün bahaneleri bir kenara bırakarak evde yapabileceğiniz bir spor programı bulmak olmalı. Örneğin Leslie Sansone ile "Walk at Home" programı spora yeni başlayanlar için oldukça ideal bir program. Ben ilk başladığımda spor salonuna gidemediğimde veya dışarıya çıkamadığımda bu programın faydasını görmüştüm. 

Şimdi gelelim ne yapacağınıza ve nasıl başlayacağınıza..

İlk önce ısınarak başlayalım ki vücudumuz spor yaparken daha verimli olsun ve daha çok kalori yakabilsin;

  Leslie Sansone dışarı çıkamayıp yürüyüş yapamayanlara yürüyüşü evinde yapma imkanı sunan müthiş bir bayan! "Walk at Home"adlı programı ile vücudunuzun durumuna göre mil mil programları var. Ben ilk kez spora başlayanlar için 1 mil programını öneriyorum. İlk başta zorlanacağınızı düşünerek ilk 2 hafta en az 3 gün olmak üzere 1 mil programını uygulamanızı öneririm. Daha sonra milleri yavaş yavaş arttırabilir veya dilerseniz başka bir programa geçebilirsiniz.

Leslie Sansone 1 Mile Walk;

  

  

   

  Eğer "başlangıçta bu bana yetmez" diyerek yaptığınız sporu daha etkili bir hale getirmek isterseniz, yürüyüşünüzü tamamladıktan sonra sizi fazla zorlamayacak bu pilates videolarından birini de programınızın sonuna ekleyebilirsiniz;

 

  

 Pilates istediğiniz bedene ulaşmanıza yardım eder ve hızlı bir şekilde sonuç almanızı sağlar. Üstelik olduğunuzdan daha ince gözükmenize de yardımcı olur. Örneğin 1-2 kilo verseniz bile 3-4 kilo vermiş gibi gözükebilirsiniz. Aynı zamanda pilatese ilk başladığımdan itibaren bir ay boyunca vücudumdaki değişiklikler inanılmazdı! İncelmemin yanı sıra 2 cm boyum uzadı, duruşum dikleşti, vücut ağrılarım azaldı ve daha pozitif bir insan oldum. :)

Diyelim ki yürüyüşü sevmiyor ve programınıza başka bir şekilde başlamak istiyorsunuz.. Sorun değil! O halde dans, step veya düşük kardiyo ile programınıza başlayabilirsiniz. İşte sizlere başlangıçta yaptığım dans, step ve düşük kardiyo programlarımı listeliyorum (Eğer step tahtanız yoksa evinizdeki bir kutu da işinizi görecektir);

Düşük yoğunluklu step aerobik videoları;

Ve dilerseniz dansçı ruhunuzu da ortaya çıkarıp programınıza dansla başlayabilirsiniz!

Şimdi gelelim düşük yoğunluklu kardiyo egzersizlerine;

  Başlangıç seviyesi için sunduğum bu egzersizleri spora başladığım ilk zamanlarda uygulayarak kaslarımı kuvvetlendirip, vücudumu spora uygun bir hale getirmiştim. Yürüyüş, dans, step ve düşük kardiyo egzersizleri yağ yakımına yardımcı olacaktır. Programınıza başlarken bu üçünden birini seçin ve yağ yakma egzersiziniz bittiğinde sonuna bir de pilates ekleyin. Bu sayede vücudunuz şekillenecek ve hedefinize ulaşmanız kolaylaşacaktır. Dilerseniz programlardan birini seçmek yerine hepsini karıştırıp yapabilirsiniz ki ben böyle yapıyorum ve bu şekilde yaptığı spordan daha çok zevk alıyorum.  (Örneğin 20 dk kardiyo, 10 dk step, 20 dk zumba ve 10 dk pilates gibi) Fakat bu egzersizleri haftada 3 veya 4 gün en az 20 dk olmak üzere yapmayı ihmal etmeyin!

!SOĞUMANIZI YAPMADAN GEÇMEYİN! 

  Soğumadan bitirilen bir egzersiz kaslarınız ve sağlığınız için oldukça sakıncalıdır. Soğuma yapmak spordan sonra kaslarınızda oluşan gerilimi azaltır ve spor programınıza daha verimli devam etmenizi sağlar.

Kaslarınızı rahatlatıp sizi bir sonraki sporunuza daha verimli hale getirecek soğuma videoları;

  

  Evet, spora yeni başlayanlar için kendi deneyimlerimden yola çıkarak burada sizlere örnek videolar sundum. Dilerseniz etkisini gördüğüm bu videoları uygulayabilir veya başlangıçta sizi zorlamayarak kaslarınızı spora alıştıran başka videolar da bulabilirsiniz..

Benim Gözümden Sağlıklı Yaşam ve Spor

  Bir an başlığın gözünüzü korkuttuğunun farkındayım :) Ancak kilo vermek ve sağlıklı yaşamayı alışkanlık haline getirmek zannedildiği kadar zor bir süreç değildir. Bu işe ilk önce kendinizi severek başlayın. Evet kendinizi sevmeniz yolun yarısına gelmiş olduğunuz anlamına geliyor! Unutmayın ki kendinize ve vücudunuza ne kadar değer verirseniz o size misliyle teşekkür eder ve fit olmanın yanında çok daha sağlıklı bir insan olursunuz. Şimdi sizlere 1 yıl içerisinde nasıl 15 kilo verdiğimi anlatacağım. Daha sonrasında sizlere hedefime ulaşmamda yardımcı olan çalışma programlarını paylaşmayı da ihmal etmeyeceğim tabii ki!

1.   Kilo vermeye karar verdiğimde yaptığım ilk şey kalori hesaplamak oldu. Ancak daha sonra anladım ki kalori hesaplamaktan çok yapılan spor önemli. En sonunda kalori hesaplamayı bırakarak sağlıklı beslenme yoluna girdim. Sağlıklı beslenmekten kastım nedir peki? Kızartmayı haftada bir yemek, öğlen pasta yediysem akşam yediğim yemekten ekmeği çıkartmak gibi basit yönetmlerle istediğim yağ oranına ve forma kavuştum.

2.  Önemli olanın ideal kilo değil, ideal yağ oranı olduğunu öğrendim. Yağ oranımı arada bir ölçtürerek kendimi en iyi hissettiğim yağ oranına ulaşmaya çalıştım.

3.  Günde 2 litreden az olmamak üzere su içtim. Akşamları da yemekten yarım saat sonra metabolizmamın hızlanması için yeşil çay içtim. Başka bitki çaylarıyla uğraşıp, metabolizmamı alt üst etmek istemedim ve yeşil çayın etkisini gördüm. Eğer tansiyon sorununuz yoksa bu çayı rahatlıkla içebilirsiniz. Tansiyon sorununuz yoksa diyorum çünkü bu çayın tansiyon rahatsızlığı olanlara pek iyi gelmediğini duymuştum bu sadece bir duyum tabi, kendiniz araştırarak daha doğru bilgiler edinebilirsiniz.

4.  Beslenmenin yanı sıra atlanmaması gereken nokta tabii ki spor. Ben  bir yıl kadar fitness ile uğraştım ancak okulumun yoğunluğundan dolayı salonu bırakmak zorunda kaldım ve evde spor yapmaya karar verdim. Zumba, step aerobic gibi bir çok spor dalı denedim ve etkisini gördüm. Biz bayanların ortak derdi olan basen ve karın bölgesini istediğim şekle sokmayı başardım. Sizlerle de mümkün olduğunda denediğim spor programlarını ve etkisini gördüğüm hareketleri bir bir burada paylaşacağım.

  !UNUTMAYIN! Spora başlamadan ve beslenme düzeninizi değiştirmeden önce herhangi bir sağlık sorununuz olmadığından emin olun. Bilhassa herhangi bir bel ve boyun sorununuzun olmaması sağlığınız açısından çok önemlidir.

 Ayrıca hareketleri yaparken hareketi gösteren sporcu ile aynı şekilde yapacaksanız diye bir kaide de yok, gösterilen hareketi yapamıyorsanız kendinizi biraz zorlayın ancak baktınız hiç olmuyor o an yapabileceğiniz başka bir hareket uydurun kendinize. Sakatlanmak istemezseniz sonuçta değil mi? Ve ne yaparsanız vücudunuz için kârdır, yeter ki bırakmayın ve devam edin! Zamanla daha fit ve sağlıklı olduğunuzu gördükçe alışkanlık haline getireceksiniz zaten. :)

Ben Kimim?

    Merhabalar, ben Begüm. Tam bir spor tutkunu olarak burada sizlerle olacağım. Profesyonel bir sporcu ve beslenme uzmanı değilim ancak sporla tanıştığımdan beri vücudumda, beslenmemde kısacası yaşantımda çok büyük değişiklikler oldu. Pilates, zumba, step aerobik, fitness ve yoga gibi bir çok spor dallarına ilgim var. Bir bütün halinde spor yaparak, hem kilo verme hem şekle girme açısından çok iyi sonuçlar aldım. 1 sene içerisinde 15 kilo vererek özellikle bayanların büyük sorunu olan basenlerimi ve karın bölgemi istediğim şekle sokmayı başarabildim. Burada sizlere bizzat kendi ağzımdan spor deneyimlerimi ve vücudumu nasıl istediğim şekle soktuğumu paylaşıp, sizlere de yardımcı olmaya çalışacağım. Sizlerle uyguladığım vücut programlarını, etkisini gördüğüm vücut hareketlerini, beslenme düzenimi ve en önemlisi sporla sağlıklı beslenmeyi hayatıma nasıl adapte ettiğimi paylaşacağım. Takipte kalın! :)